演讲时为何会紧张，美国心理学大师艾尔伯特·埃利斯早有答案。他认为，任何紧张焦虑都可分为三种：自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。拿演讲时的焦虑来说，自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美，却给了自己巨大压力。以下是第一范文网小编为大家整理的关于演讲时如何让自己不紧张，欢迎阅读!

演讲时如何让自己不紧张

　　1：让自己微笑，放松心情;

　　我们在最紧张的时候，想一想有趣的事，开心的或者搞笑的事，这样可以缓解你的紧张感，放松僵硬的面部表情;

　　2：多看演讲的视频;

　　现在网上出现了很多关于演讲的娱乐节目，可以多看一下别人是怎么演讲的，学习总结别人的经验;

　　3：准备要充足;

　　演讲内容的准备;成功是留给有准备的人，无论你做任何事情，首先你准备演讲的内容要充足，如果自己都不熟悉的话，演讲就没底气，没有自信，那么紧张就是必然的;

　　演讲内容的练习;内容已经准备充足了，那么缺少的就是演练，反复、重复的模拟演讲，预判演讲时出现的动作、表情，怎么样才能与表达的内容相符合;

　　多找几位听众模拟评审;人多力量大，模拟听众听完你的演讲会给你意见、建议，指出优点和缺点，你自己再进行判断修改;

　　演讲的内容要紧扣主题;有些人的演讲口若悬河、夸夸其谈，其实自己心里肯定感觉的到自己演讲的内容已经与主题背道而驰了，这样不完美的演讲也会增加自己的紧张感;

　　4：通过深呼吸进行调整;

　　演讲比赛越接近，人就会越紧张，这种紧张不仅是意识上的紧张，也有生理上的紧张，人的心脏跳动加快，面部表情僵硬，这样都会影响比赛的成绩，我们这时就多做几个深呼吸，稳定一下自己的情绪，理清头绪，也可以达到缓解的效果;

演讲时怎么样让自己情绪不紧张

　　紧张是一种正常的情绪，人人都会紧张。好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张。另外演讲前的几个技巧会进一步降低你的紧张。

　　一、你所需要具备的心态：

　　1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

　　2、要理解你的观众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

　　3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

　　二、你需要做的演讲练习工作：

　　1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

　　2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在观众面前。

　　3、录音录影，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

　　4、如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

　　5、如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

　　6、如果你仍然担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。